Fibras alimentarias

La fibra alimentaria es un suplemento alimenticio que contiene una mezcla de sustancias vegetales de origen polisacárido y no polisacárido. Es un producto sin aditivos ni rellenos innecesarios, pensado para quienes desean mantener una dieta saludable y equilibrada todos los días.

Suplementos de fibra alimentaria

Las fibras alimentarias son un grupo de compuestos que no se digieren ni se absorben en el tracto gastrointestinal. Entre ellas se encuentran pectinas, lignina, hemicelulosas, gomas vegetales, inulina, celulosa, beta-glucanos y almidón resistente. Se clasifican en fibra soluble e insoluble.

La fibra alimentaria está presente de forma natural en alimentos de origen vegetal. Las principales fuentes son cereales integrales, legumbres, frutos secos, verduras y frutas. Algunos de los alimentos más ricos en fibra son la avena, pan integral, semillas de lino, higos, albaricoques secos y semillas de chía.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomiendan un consumo diario de entre 20 y 40 g de fibra alimentaria, dependiendo de la edad, el sexo, el peso corporal y el estilo de vida. Para adultos de entre 19 y 66 años, lo ideal es consumir unos 25 g al día.

Quienes no logran alcanzar esta cantidad pueden recurrir a suplementos de fibra como apoyo a su alimentación diaria.

¿Qué suplemento de fibra elegir: cápsulas, comprimidos o polvo?

En el mercado existen distintos tipos de fibra suplemento: fibra en cápsulas, fibra en pastillas, fibra en polvo o incluso en formato líquido. La elección depende del estilo de vida y las preferencias personales.

Las pastillas de fibra ofrecen dosis exactas y son perfectas para quienes viajan o necesitan una solución rápida y cómoda. Además, son fáciles de almacenar y no requieren preparación.

Para quienes tienen dificultad para tragar cápsulas, la fibra en polvo es una excelente alternativa. Puede mezclarse con agua, zumos, yogures o batidos. Es ideal para preparar en casa o en el trabajo y se adapta a un ritmo de vida activo.

En caso de duda, es recomendable consultar con un profesional de la salud para elegir el mejor suplemento de fibra según las necesidades individuales.

Suplementos de fibra para el tránsito intestinal

La fibra en pastillas o fibra en polvo puede ser útil tanto para hombres como mujeres, especialmente para quienes no obtienen suficiente fibra alimentaria a través de la dieta.

Los suplementos de fibra también están indicados para personas que consumen alimentos ultraprocesados, a menudo pobres en fibras alimentarias y nutrientes esenciales.

Es importante respetar la dosis recomendada, ya que un exceso puede provocar efectos como hinchazón, diarrea o malestar intestinal. Estos efectos suelen aparecer solo por un uso inadecuado.

¿Qué tener en cuenta al comprar fibra?

Los suplementos fibra están disponibles en diversos formatos: pastillas fibra, cápsulas, polvos o incluso bebidas de fibra alimentaria listas para tomar, muy prácticas fuera de casa.

Algunos suplementos de fibra combinan fibras con ingredientes funcionales como:

probióticos – microorganismos beneficiosos para el equilibrio intestinal, como Lactobacillus,
cromo – mineral esencial presente en riñones, bazo, huesos y músculos,
hierba de cebada joven – rica en fibra, clorofila, ácido fólico y vitaminas del grupo B,
extracto de acerola – fuente natural de antioxidantes de una cereza sudamericana.

Al elegir fibra en cápsulas o polvo, verifica el tipo de fibra que contiene. Las fibras solubles como el psyllium (Plantago ovata y Plantago psyllium) son muy efectivas para apoyar el tránsito intestinal. Estas plantas también contienen fitoesteroles y triterpenos con beneficios digestivos.

Revisa siempre la composición del suplemento y asegúrate de que no contenga metales pesados ni pesticidas. Leer la etiqueta te ayudará a comprar fibra de manera informada.

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Recuerda: los suplementos de fibra pueden ser una ayuda útil en momentos clave, pero no sustituyen una dieta rica en fibra alimentaria natural.