Melatonina
La melatonina es un compuesto orgánico producido por la glándula pineal, derivado del triptófano. Conocida como la “hormona de la oscuridad”, la melatonina puede ser sintetizada de forma natural por el cuerpo o ingerida mediante la dieta o a través de un suplemento melatonina, especialmente para favorecer el descanso nocturno.
Melatonina para dormir
La melatonina es una sustancia natural cuya producción también está influida por nutrientes como ácido fólico, vitamina B6, magnesio y zinc. Se produce en el sistema nervioso central, concretamente en la glándula pineal del cerebro.
Su síntesis está regulada por la luz: comienza alrededor de las 21:00, alcanza su pico entre las 2:00 y 4:00 de la madrugada y disminuye después de las 7:00. Con la edad, especialmente después de los 40 años, la producción de melatonina disminuye, lo que puede causar trastornos del ritmo circadiano.
Efectos de la melatonina
La melatonina para dormir puede ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Este efecto se logra con una dosis de 1 mg de melatonina antes de acostarse. También es útil para aliviar los síntomas del jet lag si se toma desde el día del viaje, con dosis de 0,5 mg antes de dormir durante varios días.
¿Qué melatonina comprar sin receta?
Existen muchas formas de melatonina suplemento: melatonina comprimidos, melatonina en polvo, spray, cápsulas líquidas o sobres. Cada formato tiene sus ventajas, y la elección depende de las preferencias personales.
Melatonina comprimidos y pastillas
Las pastillas de melatonina o melatonina pastillas son fáciles de usar, cómodas de transportar y dosificar. Se toman con agua, siguiendo las instrucciones del fabricante.
Melatonina en polvo
La melatonina en polvo es ideal para personas con dificultades para tragar pastillas. Puede estar aromatizada y enriquecida con ingredientes como GABA, ofreciendo una experiencia agradable y una acción más completa.
Melatonina en spray
El spray de melatonina es práctico, no requiere agua, tiene absorción rápida y es perfecto para quienes viajan con frecuencia o tienen problemas para dormir.
Melatonina en formato líquido o sobres
La melatonina en forma líquida o en sobres proporciona una rápida absorción y dosificación precisa. Es adecuada para personas con estómago sensible y suele estar combinada con vitaminas y otros nutrientes.
Dosis recomendada de melatonina
El suplemento melatonina está indicado para personas con insomnio o que viajan entre husos horarios. Se recomienda una dosis entre 1 y 3 mg por la noche, poco antes de acostarse. Es fundamental respetar la dosis indicada en la etiqueta y adaptarla según edad, peso y estado de salud.
Efectos secundarios y precauciones
Los estudios indican que la melatonina no genera dependencia y es segura para uso a corto plazo. No obstante, el uso excesivo o prolongado puede causar dolores de cabeza, desorientación o descenso de la temperatura corporal.
No se recomienda mezclar melatonina pura con alcohol o medicamentos sedantes. Tampoco debe tomarse antes de conducir o realizar actividades que requieran concentración.
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Fuentes:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36235587/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25908646/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33417003/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36752886/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22629173/
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