Calcio
Calcio – suplementos, comprimidos, en polvo
El calcio es un mineral esencial para muchas funciones vitales del cuerpo humano. Es un macromineral que se encuentra comúnmente en alimentos tanto de origen animal como vegetal, y también puede consumirse mediante suplementos de calcio.
¿Qué es el calcio?
El calcio (Ca) es un mineral indispensable clasificado como macronutriente, ya que está presente en grandes cantidades en el organismo. Aproximadamente el 99% se localiza en los huesos y dientes, mientras que el resto se encuentra en fluidos corporales y tejidos blandos.
En los huesos, el calcio cumple una función estructural; en los líquidos corporales, actúa como calcio ionizado. Su absorción ocurre en el intestino delgado y depende de otros nutrientes.
Absorción del calcio y biodisponibilidad
La vitamina D mejora significativamente la absorción intestinal del calcio. También el magnesio, la vitamina K y la lactosa pueden aumentar su biodisponibilidad. En cambio, componentes como ácido oxálico, ácido fítico o el exceso de grasas pueden reducir la absorción.
Es fundamental mantener un equilibrio adecuado entre calcio y fósforo, idealmente en proporción 1:1.
Fuentes alimenticias de calcio
Cuando pensamos en calcio, solemos asociarlo con la leche, pero existen muchas otras fuentes ricas en este mineral:
- semillas de girasol,
- semillas de sésamo,
- semillas de amapola,
- quesos curados,
- tofu,
- higos secos,
- nueces,
- algarroba,
- verduras de hoja verde como el kale.
Además, algunas aguas minerales de alta mineralización pueden aportar una buena cantidad de calcio.
Propiedades y funciones del calcio
El calcio suplemento contribuye a la coagulación normal de la sangre, al metabolismo energético y al buen funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso. Es esencial para la digestión enzimática y participa en procesos celulares como la división y diferenciación. También es clave para mantener huesos y dientes fuertes.
Necesidades diarias de calcio
Las recomendaciones varían según la edad, el sexo y el estado fisiológico. Por ejemplo:
- Recién nacidos: 200 mg/día,
- Niños hasta 3 años: 700 mg/día,
- Adolescentes: 1300 mg/día,
- Adultos: entre 1000 y 1200 mg/día.
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben prestar especial atención a su consumo de calcio.
Una dieta balanceada puede cubrir las necesidades básicas, pero en ciertos casos (como en adultos mayores) puede ser útil recurrir a pastillas de calcio o tabletas de calcio.
Suplementación con calcio
El calcio suplemento puede consumirse a través de la alimentación, pero en muchos casos se recomienda el uso de suplementos de calcio. Existen diversas presentaciones en el mercado: pastillas calcio, calcio cápsulas, tabletas de calcio, calcio comprimidos, polvos solubles y gotas.
¿Cuál es el mejor suplemento de calcio? Estudios recientes recomiendan fórmulas a base de carbonato o citrato de calcio, por su buena absorción.
Al comprar calcio, es importante elegir productos sin aditivos innecesarios y con una alta concentración de principios activos. Los suplementos de calcio para la salud ósea son especialmente útiles en casos de osteoporosis o para personas mayores.
¿Quién debe tomar pastillas de calcio?
El suplemento de calcio puede ser beneficioso para:
- personas con deficiencia diagnosticada,
- mujeres embarazadas o en lactancia,
- deportistas con alta pérdida mineral,
- personas mayores con menor absorción intestinal.
En todos los casos, se recomienda seguir la dosis indicada por el fabricante y consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier calcio suplemento.
Déficit y exceso de calcio
La deficiencia de calcio (hipocalcemia) puede deberse a una dieta pobre, problemas de absorción o eliminación renal elevada, y puede afectar la salud ósea, dental y muscular. Por otro lado, un exceso de calcio (hipercalcemia) puede ocurrir por enfermedades como el hiperparatiroidismo o por un consumo excesivo de suplementos calcio.
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