Minerales

Las vitaminas y los minerales son micronutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Como el organismo no puede producirlos por sí solo, es fundamental obtenerlos diariamente a través de la dieta o mediante suplementos de minerales y vitaminas cuando sea necesario.

Características de las vitaminas

Las vitaminas son compuestos externos que el cuerpo necesita incorporar a través de los alimentos o un suplemento minerales, ya que no puede sintetizarlos. Aunque no aportan energía directamente, son fundamentales para muchos procesos biológicos. Según su solubilidad, se clasifican en:

hidrosolubles – como la vitamina C y las vitaminas del grupo B,
liposolubles – como las vitaminas A, D, E y K.

Funciones de las vitaminas

Cada vitamina cumple una función única e indispensable:

La vitamina C favorece la producción de colágeno para la salud de vasos sanguíneos, huesos, encías y piel.
Las vitaminas del grupo B apoyan el metabolismo energético y el sistema inmunológico.
La vitamina A mantiene la salud ocular y cutánea.
La vitamina D promueve la salud ósea y muscular.
La vitamina E protege las células del daño oxidativo.
La vitamina K regula la coagulación sanguínea.

Características de los minerales

Los minerales son compuestos esenciales que, aunque no aportan energía, participan en numerosas funciones fisiológicas. Se dividen en:

Macrominerales – presentes en más del 0,01%: sodio, magnesio, calcio,
Microminerales – presentes en menos del 0,01%: selenio, zinc, hierro.

Funciones de los suplementos de minerales

Cada suplemento minerales puede contribuir a procesos específicos del cuerpo:

El magnesio ayuda a la función muscular y combate el cansancio.
El calcio es clave para unos huesos y dientes fuertes.
El potasio apoya el sistema nervioso.
El zinc interviene en el metabolismo de los macronutrientes.
El hierro es esencial en la producción de glóbulos rojos.
El selenio mantiene el cabello y las uñas en buen estado.

Fuentes de vitaminas y minerales

Las vitaminas y minerales están presentes en frutas, verduras, productos lácteos, cereales integrales, aceites vegetales, carnes y pescados. Sin embargo, en algunos casos es necesario comprar minerales como parte de una suplementación adecuada.

Suplementos de minerales y vitaminas

En situaciones de mayor demanda nutricional, como en deportistas o personas activas, puede ser útil recurrir a suplementos de minerales. Estos productos ayudan a reponer electrolitos perdidos con el sudor y mantienen el equilibrio del organismo, especialmente en actividad física intensa.

Hay minerales suplementos en cápsulas, comprimidos, sobres, minerales en polvo solubles y prácticos formatos líquidos como gotas o shots. También existen opciones específicas para niños.

Es recomendable elegir un suplemento minerales de calidad, sin aditivos innecesarios y con formas de alta absorción, respetando siempre la dosis recomendada.

Absorción y biodisponibilidad

Los mejores suplementos minerales incluyen formas orgánicas como citratos, quelatos o aspartatos, más fáciles de absorber que formas inorgánicas como óxidos o carbonatos. Esto mejora la eficacia del suplemento diario.

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